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Relevé Turc avec Kettlebell et Fente

Le relevé turc avec kettlebell et fente est un mouvement contrôlé du sol à la position debout qui comprend une transition en fente depuis la position à un genou, avec une kettlebell tenue au-dessus de la tête. Il développe la stabilité des épaules, le contrôle du tronc, la force des hanches et des jambes, l’équilibre et la coordination globale. Il favorise la force fonctionnelle et la maîtrise du mouvement sous charge.

Démonstration

Relevé Turc avec Kettlebell et Fente — démonstration 1
Relevé Turc avec Kettlebell et Fente — démonstration 2

Instructions

  1. Mise en place : Allongez-vous sur le dos, la kettlebell près d’une épaule. Roulez vers elle, saisissez la poignée à deux mains, revenez sur le dos et poussez-la au-dessus de l’épaule active.
  2. Montez sur la main : Fléchissez le genou du côté actif et posez ce pied au sol. Poussez dans ce pied pour rouler sur le coude opposé, puis tendez ce bras afin de vous asseoir droit.
  3. Passez à la fente : Soulevez les hanches, ramenez la jambe libre sous le corps et posez le genou sous la hanche. Tournez-vous vers une position à un genou en gardant la kettlebell alignée au-dessus de l’épaule, bras tendu.
  4. Levez-vous et redescendez : Poussez dans le pied avant pour vous mettre debout, puis inversez lentement chaque étape jusqu’au sol. Gardez des transitions contrôlées et ne les précipitez pas.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Épaules, Fessiers, Quadriceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger : Utilisez une charge que vous pouvez maintenir stable au-dessus de la tête dans chaque position.
  2. Alignez les articulations : Gardez le poignet neutre et alignez la kettlebell, le coude et l’épaule.
  3. Maîtrisez chaque position : Marquez une courte pause sur le coude, la main, le pont et la position à un genou avant de poursuivre.
Bibliothèque d’exercices