Smart Workout Diary
Push Press avec Kettlebell
Le push press avec kettlebell utilise une poussée contrôlée des jambes pour amener une ou deux kettlebells au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tout en faisant participer les fessiers et les jambes à la transmission de force. Il développe la force et la puissance au-dessus de la tête, la coordination et la capacité de poussée du corps entier.
Démonstration
Instructions
- Mettez-vous en place : Amenez une ou deux kettlebells en position de rack, poignées bien posées et coudes près des côtes. Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches.
- Gainez : Contractez les abdominaux, gardez la poitrine haute et les poignets neutres. Regardez devant vous et répartissez la pression sur les pieds.
- Fléchissez : Inspirez et effectuez une courte flexion verticale des genoux en gardant le buste droit et les talons au sol. Ne transformez pas cette flexion en squat profond.
- Poussez et pressez : Tendez vigoureusement les hanches et les genoux, puis utilisez cet élan pour presser la kettlebell ou les kettlebells au-dessus de la tête en expirant.
- Verrouillez : Terminez bras tendus, biceps près des oreilles, côtes maîtrisées et kettlebell ou kettlebells équilibrées au-dessus du milieu des pieds.
- Redescendez avec contrôle : Ramenez la kettlebell ou les kettlebells en position de rack, replacez votre posture et recommencez. Arrêtez-vous si la charge devient instable ou si le bas du dos se cambre excessivement.
