Smart Workout Diary
Jeté à Un Bras avec Kettlebell
Le jeté à un bras avec kettlebell est un mouvement explosif au-dessus de la tête effectué depuis la position de rack, avec une poussée des jambes et une réception rapide sous la kettlebell. Il sollicite surtout les épaules et les triceps, tandis que les jambes, les fessiers et le tronc transfèrent la force et stabilisent le corps. Il développe la force au-dessus de la tête, la puissance globale, la coordination et l’endurance spécifique au kettlebell.
Démonstration
Instructions
- Amenez la kettlebell en position de rack d’un côté : poignet neutre, coude près du corps et pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Gainiez les abdominaux, gardez le buste droit et effectuez une courte flexion contrôlée des genoux en gardant les talons au sol.
- Poussez fortement avec les jambes et les hanches pour accélérer la kettlebell vers le haut ; gardez le bras relâché jusqu’à ce qu’elle ait de l’élan.
- Descendez rapidement sous la kettlebell en fente ou en squat peu profond, puis tendez le bras pour la recevoir au-dessus de la tête, coude verrouillé.
- Redressez-vous complètement, avec la kettlebell alignée au-dessus de l’épaule et de la hanche, le poignet neutre et le tronc stable.
- Ramenez la kettlebell sous contrôle en position de rack, retrouvez votre équilibre et répétez. Travaillez les deux côtés de façon égale.
