Smart Workout Diary
Jeté avec Kettlebell
Le jeté avec kettlebell est un mouvement explosif au-dessus de la tête effectué depuis la position rack, avec une poussée des jambes puis une seconde flexion sous la charge. Il développe principalement les épaules tout en sollicitant fortement les jambes, les triceps, le gainage et la coordination. Il aide à améliorer la force au-dessus de la tête, la puissance et les capacités athlétiques globales.
Démonstration
Instructions
- Mise en place : Amenez une kettlebell en position rack, posée contre l'avant-bras, avec le bras près des côtes. Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches, et gainez le tronc.
- Premier dip et poussée : Fléchissez légèrement les genoux en gardant le buste vertical, puis poussez fortement dans le sol pour accélérer la kettlebell vers le haut. Gardez le coude près du corps jusqu'à la sortie de la position rack.
- Second dip : Quand la kettlebell monte, fléchissez rapidement de nouveau les genoux et placez votre corps sous la charge. Terminez bras tendu au-dessus de la tête, poignet neutre et charge alignée au-dessus de l'épaule et de la hanche.
- Redressez-vous et descendez : Redressez-vous complètement pour terminer la répétition, puis ramenez la kettlebell sous contrôle en position rack. Effectuez les répétitions prévues avant de changer de côté.
