Smart Workout Diary

Développé Épaules Assis avec Kettlebell

Le développé épaules assis avec kettlebell est un exercice de force consistant à pousser une kettlebell au-dessus de la tête, assis sur un banc stable. Il sollicite surtout les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les triceps assistent la poussée et que le tronc maintient une posture droite et contrôlée. Il développe la force de poussée du haut du corps et la stabilité des épaules.

Démonstration

Développé Épaules Assis avec Kettlebell — démonstration 1
Développé Épaules Assis avec Kettlebell — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur un banc stable, les deux pieds à plat au sol, et tenez la kettlebell en position rack contre une épaule, le poignet neutre.
  2. Gaînez les abdominaux, gardez les côtes abaissées et placez le coude légèrement devant la kettlebell.
  3. Poussez la kettlebell vers le haut de manière contrôlée jusqu'à tendre le bras au-dessus de la tête, sans hausser l'épaule vers l'oreille.
  4. Marquez une courte pause sans vous pencher en arrière, puis redescendez lentement la kettlebell en position rack.
  5. Effectuez toutes les répétitions avec contrôle, puis changez de côté si vous travaillez un bras à la fois.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Kettlebell, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : utilisez une kettlebell que vous pouvez pousser sans vous pencher en arrière ni vous tourner.
  2. Gardez la nuque détendue et évitez de hausser l'épaule lorsque la kettlebell passe au-dessus de la tête.
  3. Expirez pendant la poussée et inspirez lors de la descente contrôlée.
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