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Flexion Latérale avec Charge

La flexion latérale avec charge est un exercice d’isolation debout consistant à incliner le buste sur le côté en tenant une charge externe. Elle cible surtout les obliques, tandis que la sangle abdominale et le bas du dos stabilisent le tronc. Elle peut contribuer à la force du gainage, au contrôle latéral du tronc et à un développement abdominal équilibré.

Démonstration

Flexion Latérale avec Charge — démonstration 1
Flexion Latérale avec Charge — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez une charge externe facile à contrôler le long d’un côté, bras tendu, et placez l’autre main sur la hanche.
  2. Gainage: Gardez la poitrine relevée, les épaules au même niveau, les genoux légèrement fléchis et l’abdomen légèrement contracté. Gardez la tête et la colonne neutres.
  3. Inclinez-vous: Abaissez lentement la charge en vous inclinant uniquement à la taille vers le côté chargé. Gardez les hanches face à l’avant et évitez de tourner ou de vous pencher vers l’avant.
  4. Revenez avec contrôle: Contractez les obliques du côté opposé pour revenir droit. Ne dépassez pas la position neutre, effectuez les répétitions, puis changez de côté.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge modérée: Choisissez un poids permettant de bouger lentement sans abaisser l’épaule ni perdre l’alignement du buste.
  2. Évitez l’élan: Ne vous balancez pas, ne tournez pas et ne vous penchez pas vers l’arrière. Le mouvement doit rester une inclinaison latérale contrôlée.
  3. Respirez régulièrement: Expirez en revenant droit et inspirez pendant la descente. Arrêtez en cas de douleur vive.
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