Smart Workout Diary
Moulin avec Kettlebell
Le moulin avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches debout, réalisé en maintenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les obliques et la stabilité du tronc, tout en mettant à l’épreuve la stabilité de l’épaule, la mobilité des hanches et le contrôle des fessiers et des jambes. Il favorise la force du gainage, la stabilité au-dessus de la tête et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Amenez une kettlebell au-dessus de la tête dans une main, coude tendu et poignet neutre.
- Positionnez-vous : Orientez légèrement vers l’extérieur les orteils du pied du côté de la kettlebell et gardez les yeux sur celle-ci. Tendez le bras libre vers le sol.
- Charnière et rotation : Poussez les hanches vers l’arrière et vers le côté opposé à la kettlebell levée. Ouvrez la poitrine en rotation vers la kettlebell en abaissant le buste.
- Descendez avec contrôle : Faites glisser la main libre le long de l’intérieur de la jambe avant vers le sol, en gardant le dos long et le bras au-dessus de la tête vertical.
- Revenez : Poussez dans les pieds, avancez les hanches et revenez debout en gardant la kettlebell stable au-dessus de la tête. Terminez les répétitions avant de changer de côté.
