Smart Workout Diary
Carioca
Le carioca est un exercice de course latérale où les pieds se croisent alternativement devant et derrière l'autre jambe pendant le déplacement. Il développe l'agilité, la coordination, la mobilité des hanches, la vitesse des appuis et l'endurance cardiovasculaire, avec un travail surtout réalisé par le bas du corps. Il est souvent utilisé à l'échauffement et pour la préparation aux sports de terrain.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous sur une surface plane et dégagée, avec assez d'espace pour vous déplacer latéralement. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Déplacez-vous d'un côté en croisant le pied arrière devant le pied directeur.
- Faites un pas de côté avec le pied directeur, puis croisez l'autre pied derrière le pied directeur.
- Alternez un croisement devant et un croisement derrière en vous déplaçant latéralement avec fluidité. Gardez la poitrine face à l'avant et utilisez les bras de façon relâchée pour l'équilibre.
- À la fin du parcours, ralentissez, retrouvez une position stable et répétez dans l'autre sens. Commencez lentement et accélérez seulement lorsque le croisement est maîtrisé.
