Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Roumain sur Une Jambe
Le soulevé de terre roumain sur une jambe est un exercice de charnière de hanches effectué en équilibre sur une jambe, tandis que l’autre s’étend vers l’arrière. Il sollicite surtout les fessiers et les ischio-jambiers, tout en développant l’équilibre, le contrôle des hanches et la stabilité du tronc. Il favorise la force, la coordination et le contrôle du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras relâchés et le poids centré sur le pied qui reste au sol.
- Gainage : Fléchissez légèrement le genou d’appui, contractez les abdominaux et gardez la poitrine ouverte ainsi que la colonne longue et neutre.
- Charnière de hanches : Poussez les hanches vers l’arrière en inclinant le buste vers l’avant et en tendant la jambe libre derrière vous. Gardez le bassin aussi horizontal que possible.
- Descendez avec contrôle : Descendez seulement autant que vous pouvez conserver l’équilibre, le dos plat et le contrôle de la hanche d’appui. Ne forcez pas l’amplitude.
- Revenez : Poussez dans le milieu du pied d’appui, contractez le fessier et ramenez les hanches vers l’avant pour vous redresser.
- Répétez des deux côtés : Effectuez les répétitions avec contrôle, puis changez de jambe. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus maintenir l’équilibre ou la position de la colonne.
