Smart Workout Diary
Fente Arrière Croisée
La fente arrière croisée est un mouvement unilatéral du bas du corps où une jambe recule et croise derrière la jambe d'appui avant de descendre en fente. Elle sollicite surtout les fessiers et les cuisses, tout en demandant équilibre, contrôle des hanches et coordination. Elle peut contribuer à développer la force des jambes, la stabilité et le contrôle du mouvement.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, la poitrine relevée et les abdominaux légèrement engagés.
- Transférez le poids sur un pied, puis amenez l'autre pied en arrière et en diagonale derrière la jambe d'appui; gardez les deux pieds globalement dirigés vers l'avant.
- Descendez avec contrôle en pliant les deux genoux, en gardant la majeure partie du poids dans le pied avant et le buste droit.
- Descendez seulement jusqu'à pouvoir conserver le genou avant aligné avec les orteils et le bassin à niveau.
- Poussez dans le pied avant pour revenir debout, puis répétez du même côté ou alternez.
