Smart Workout Diary
Stacco Rumeno su Una Gamba
Lo stacco rumeno su una gamba è un esercizio di flessione dell’anca eseguito in equilibrio su una gamba, mentre l’altra si estende dietro il corpo. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, mettendo alla prova anche equilibrio, controllo dell’anca e stabilità del tronco. Favorisce forza, coordinazione e controllo della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia rilassate e il peso centrato sul piede che resterà a terra.
- Stabilizza il tronco: Piega leggermente il ginocchio della gamba di appoggio, contrai l’addome e mantieni il petto aperto e la colonna lunga e neutra.
- Esegui la cerniera d’anca: Porta il bacino indietro mentre inclini il busto in avanti e distendi la gamba libera dietro di te. Mantieni il bacino il più possibile orizzontale.
- Scendi con controllo: Abbassati solo fin dove riesci a mantenere equilibrio, schiena piatta e controllo dell’anca di appoggio. Non forzare l’ampiezza.
- Risalita: Spingi il centro del piede di appoggio nel pavimento, contrai il gluteo e porta il bacino in avanti per tornare eretto.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni con controllo, poi cambia gamba. Fermati se non riesci a mantenere l’equilibrio o la posizione della colonna.
