Smart Workout Diary
Hyperextension Inversée sur Banc Plat
L’hyperextension inversée sur banc plat est un exercice d’extension de hanche au poids du corps. Elle se réalise à plat ventre sur un banc plat, les hanches près du bord et les jambes relevées derrière le corps. Elle sollicite surtout les fessiers et les ischio-jambiers, tandis que le bas du dos et le tronc stabilisent la position.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc : Utilisez un banc plat stable et allongez-vous à plat ventre, les hanches près du bord afin que les deux jambes puissent pendre librement.
- Stabilisez la position : Tenez fermement le banc, gardez la nuque neutre et engagez légèrement les abdominaux sans trop relever la poitrine.
- Levez les jambes : Gardez les jambes jointes et les genoux légèrement fléchis ou tendus, puis contractez les fessiers pour lever les jambes derrière vous jusqu’à les aligner approximativement avec le torse.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause, puis abaissez doucement les jambes jusqu’à ce qu’elles pendent sous le banc. Évitez l’élan et répétez.
