Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Unijambiste au Poids du Corps
Le soulevé de terre unijambiste au poids du corps est un exercice unilatéral de charnière de hanches réalisé en équilibre sur une jambe, tandis que l'autre s'étend vers l'arrière. Il sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en développant l'équilibre, le contrôle des hanches et la stabilité du tronc. Il favorise la force du bas du corps, la coordination et le contrôle du mouvement sans charge externe.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Transférez le poids sur un pied, gardez ce genou légèrement fléchi et laissez les bras le long du corps.
- Basculez aux hanches : Gainez les abdominaux et poussez les hanches vers l'arrière. Tendez la jambe libre vers l'arrière pendant que le buste s'incline vers l'avant, en gardant le bassin aussi parallèle que possible au sol.
- Descendez avec contrôle : Descendez seulement jusqu'à pouvoir conserver un dos long et neutre ainsi qu'un équilibre stable. Le genou d'appui reste légèrement fléchi et ne doit pas rentrer vers l'intérieur.
- Revenez : Poussez le pied d'appui dans le sol et contractez le fessier pour vous redresser, puis ramenez la jambe arrière près de la jambe d'appui. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
