Smart Workout Diary
Pont à Un Bras sur Ballon de Stabilité
Le pont à un bras sur ballon de stabilité est un pont fessier réalisé avec les pieds ou le bas des jambes sur un ballon et un bras décollé du sol. L'appui instable sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et la sangle abdominale afin de contrôler la position des hanches et de stabiliser le ballon. Il contribue à la force de la chaîne postérieure, à la stabilité du tronc et au contrôle de l'équilibre.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, les pieds ou le bas des jambes au centre du ballon. Gardez les genoux fléchis et posez un bras au sol près du corps.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux, évitez d'ouvrir les côtes et tendez l'autre bras vers le plafond.
- Montez : Poussez dans le ballon et contractez les fessiers pour lever les hanches jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Stabilisez : Marquez une courte pause sans laisser rouler le ballon, en gardant les hanches à niveau et le bras levé vertical. Ne laissez pas les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Redescendez : Abaissez les hanches lentement et avec contrôle. Effectuez toutes les répétitions avant de changer de bras si souhaité.
