Smart Workout Diary
Suspension Allemande
La suspension allemande est une position gymnique avancée, généralement réalisée aux anneaux, où le corps est suspendu sous les mains avec les épaules en extension derrière le buste. Elle développe la mobilité et la force en extension des épaules, tout en sollicitant les épaules, les pectoraux, le haut du dos et la prise. Elle peut aider à développer des compétences de gymnastique et une mobilité contrôlée des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez les anneaux assez bas pour pouvoir descendre en sécurité et gardez un espace libre derrière vous.
- Partez d'une suspension renversée contrôlée ou d'une entrée assistée, bras tendus et sangle abdominale légèrement engagée.
- Descendez lentement pendant que le corps bascule vers l'arrière, en laissant les épaules s'étendre derrière le buste.
- Maintenez la suspension avec les bras tendus et une position contrôlée, puis sortez en inversant le mouvement ou en posant les pieds.
