Smart Workout Diary
Pompe en Équilibre sur les Mains
La pompe en équilibre sur les mains est un exercice de poussée avancé au poids du corps, réalisé en position inversée. Elle sollicite surtout les épaules et les triceps, tandis que les pectoraux et la sangle abdominale stabilisent le corps, développant la force de poussée, l’équilibre et le contrôle corporel.
Démonstration
Instructions
- Échauffez les poignets, les épaules et le haut du dos, puis utilisez une surface dégagée et plane avec suffisamment d’espace autour de vous.
- Montez de façon contrôlée en équilibre sur les mains. Placez les mains environ à la largeur des épaules, écartez les doigts, gardez les bras tendus et poussez activement les épaules vers le haut.
- Formez une ligne longue et gainée en contractant les abdominaux et les fessiers, avec les pointes de pieds tendues; regardez entre les mains.
- Descendez lentement en fléchissant les coudes, légèrement orientés vers l’avant plutôt que très écartés, jusqu’à ce que le sommet de la tête approche doucement du sol.
- Poussez dans les paumes pour tendre les coudes et revenir à un équilibre stable. Arrêtez la série si vous perdez l’équilibre ou le contrôle de la descente.
