Smart Workout Diary
Étirement des Fléchisseurs de Hanche à Genoux
L’étirement des fléchisseurs de hanche à genoux allonge les muscles à l’avant de la hanche grâce à une position en demi-genou et à un léger transfert de poids vers l’avant. Il cible surtout les fléchisseurs de hanche, dont l’ilio-psoas et le droit fémoral, avec un léger contrôle des fessiers et du tronc. Il peut soutenir la mobilité des hanches et le confort après une position assise prolongée ou un entraînement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez en position de demi-genou, un genou sur une surface rembourrée et l’autre pied à plat devant vous. Le genou avant se place approximativement au-dessus de la cheville.
- Gardez les hanches face à l’avant et le buste droit. Contractez légèrement les abdominaux.
- Serrez doucement le fessier de la jambe dont le genou est au sol et basculez légèrement le bassin vers l’arrière.
- Avancez lentement les hanches jusqu’à ressentir un étirement modéré à l’avant de la hanche du côté du genou au sol.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, sans cambrer le bas du dos ni forcer l’amplitude. Revenez lentement et changez de côté.
