Smart Workout Diary

Balancement de Jambe

Le balancement de jambe est un exercice de mobilité dynamique où une jambe se déplace selon un arc contrôlé tandis que le buste reste stable. Il échauffe les hanches et les muscles des cuisses, notamment les fléchisseurs de hanche, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Il est utile avant la course, l'entraînement du bas du corps et les activités demandant de la mobilité de hanche.

Démonstration

Balancement de Jambe — démonstration 1
Balancement de Jambe — démonstration 2

Instructions

  1. Tiens-toi droit près d'un mur ou d'un support solide, avec une main posée dessus pour l'équilibre.
  2. Transfère ton poids sur une jambe, engage légèrement les abdominaux et garde le genou d'appui légèrement fléchi.
  3. Balance la jambe libre vers l'avant et l'arrière selon un arc fluide et contrôlé, sans pencher le buste.
  4. Utilise une amplitude confortable, effectue les répétitions voulues, puis change de côté.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de la hanche
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers, Quadriceps, Fessiers
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Bouge avec contrôle : ne donne pas de coup de pied et ne force pas une plus grande amplitude avec l'élan.
  2. Garde le bassin et le buste stables au lieu de cambrer le bas du dos ou de tourner.
  3. Commence par de petits balancements et augmente l'amplitude seulement si le mouvement reste confortable.
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