Smart Workout Diary
Étirement des Fléchisseurs de la Hanche
L’étirement des fléchisseurs de la hanche est un exercice statique de mobilité généralement réalisé en position demi-agenouillée. Il étire les muscles situés à l’avant de la hanche et du haut de la cuisse, notamment les fléchisseurs de la hanche, tout en favorisant un bon placement du bassin. Il peut soutenir la mobilité et le confort des hanches pour la marche, la course, les squats et les longues périodes assises.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous en position demi-agenouillée, avec un genou au sol et l’autre pied à plat devant vous; le genou avant reste approximativement au-dessus de la cheville.
- Engagez les abdominaux et basculez légèrement le bassin vers l’arrière en relevant doucement l’avant du bassin; gardez le buste droit.
- Avancez lentement le corps jusqu’à ressentir un étirement léger à l’avant de la hanche de la jambe agenouillée.
- Gardez le pied avant au sol, le dos neutre et les hanches orientées vers l’avant, sans rotation.
- Maintenez la position en respirant lentement et régulièrement, sans rebondir ni forcer l’amplitude.
- Revenez doucement au point de départ, puis répétez de l’autre côté.
