Smart Workout Diary

Étirement du fléchisseur de la hanche en position latérale

L’étirement du fléchisseur de la hanche en position latérale allonge les muscles à l’avant de la hanche en étant couché sur le côté. Il cible surtout les fléchisseurs de la hanche et le haut des jambes, et peut favoriser la mobilité de la hanche et des mouvements confortables lors de l’entraînement du bas du corps.

Démonstration

Étirement du fléchisseur de la hanche en position latérale — démonstration 1
Étirement du fléchisseur de la hanche en position latérale — démonstration 2

Instructions

  1. Allongez-vous sur un côté, la tête soutenue et le corps confortablement aligné.
  2. Pliez le genou du dessus et passez la main derrière vous pour saisir la cheville ou le bas de la jambe du même côté.
  3. Ramenez doucement le talon vers la fesse en gardant la cuisse du dessus légèrement derrière le corps.
  4. Gardez le bassin stable et engagez légèrement les abdominaux ; ne cambrez pas le bas du dos et ne roulez pas vers l’avant.
  5. Maintenez un étirement doux à l’avant de la hanche et de la cuisse, respirez lentement, relâchez puis changez de côté.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de la hanche
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Tirez doucement : la sensation doit être celle d’un étirement léger, sans douleur vive ni pincement.
  2. Gardez la cuisse en arrière : si le genou avance beaucoup, l’étirement à l’avant de la hanche diminue.
  3. Respirez régulièrement : relâchez-vous dans la position au lieu de forcer une plus grande amplitude.
Bibliothèque d’exercices