Smart Workout Diary
Étirement du lézard
L’étirement du lézard est un étirement d’ouverture des hanches en fente basse, les mains posées au sol ou sur un support stable. Il étire surtout les fléchisseurs de hanche, l’intérieur des cuisses et les fessiers, tout en demandant un contrôle doux des jambes et des hanches. Il peut favoriser la mobilité et la souplesse des hanches pour l’entraînement du bas du corps et les mouvements quotidiens.
Démonstration
Instructions
- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Avancez le pied droit à l’extérieur de la main droite, posez le pied à plat et alignez le genou droit avec les orteils.
- Faites glisser le genou gauche vers l’arrière jusqu’à ressentir un étirement léger dans la hanche gauche et l’intérieur de la cuisse droite; gardez le dessus du pied gauche au sol.
- Abaissez progressivement les hanches sans les forcer, en gardant la colonne longue et la poitrine légèrement ouverte. Restez sur les mains ou descendez sur les avant-bras seulement si cela est confortable.
- Respirez lentement et maintenez la position sans rebondir, puis revenez à quatre pattes et changez de côté.
