Smart Workout Diary
Étirement des Hanches
L’étirement des hanches est une activité générale de mobilité utilisant des positions douces et des mouvements contrôlés pour améliorer le confort et l’amplitude de mouvement des hanches. Il sollicite souvent les fléchisseurs de hanche, les fessiers, l’intérieur des cuisses et les tissus environnants. Il peut soutenir la souplesse, la préparation au mouvement et la récupération après l’activité.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous doucement avec quelques minutes de marche facile ou de mouvements relâchés des hanches ; ne forcez pas un étirement à froid.
- Choisissez une position confortable d’ouverture des hanches, assise, à genoux ou allongée, en gardant la colonne longue et détendue.
- Entrez lentement dans l’étirement jusqu’à ressentir une légère tension autour de la hanche, du fessier, de l’intérieur de la cuisse ou de l’avant de la hanche ; évitez toute douleur vive ou sensation de pincement.
- Maintenez et respirez régulièrement, avec une respiration lente et détendue, en relâchant les épaules et la mâchoire.
- Sortez progressivement de la position, revenez en position neutre et répétez de l’autre côté si la position est unilatérale.
- Adaptez ou arrêtez si l’inconfort augmente, si un engourdissement apparaît ou si vous ne pouvez pas garder un alignement contrôlé.
