Smart Workout Diary
Crunch sur Ballon de Stabilité
Le crunch sur ballon de stabilité est un exercice pour les abdominaux réalisé avec le bas du dos soutenu sur un ballon de gym. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen par une flexion contrôlée du tronc, tandis que le ballon demande davantage d’équilibre et de contrôle du gainage. Il peut contribuer à développer la force du tronc et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon : Asseyez-vous sur un ballon de gym, les pieds à plat au sol et écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Trouvez la position : Avancez les pieds et roulez vers le bas jusqu’à ce que le bas du dos soit soutenu par le ballon. Gardez les genoux fléchis et les hanches à niveau.
- Engagez le tronc : Placez légèrement les mains près de la tête ou croisées sur la poitrine. Gardez la nuque longue, regardez vers le haut et contractez doucement les abdominaux.
- Enroulez le buste : Expirez en soulevant les omoplates et en rapprochant les côtes du bassin. Gardez les hanches stables sur le ballon.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez-vous lentement en suivant la courbe du ballon avec le dos. Ne cambrez pas fortement le bas du dos, puis répétez.
