Smart Workout Diary
Planche sur ballon de stabilité avec abduction de hanche
La planche sur ballon de stabilité avec abduction de hanche associe une planche sur les avant-bras instable à des mouvements contrôlés de la jambe vers l'extérieur. Elle sollicite surtout les abdominaux et les stabilisateurs profonds du tronc, ainsi que les fessiers et les épaules. Cet exercice développe la stabilité du tronc, le contrôle du bassin et l'équilibre.
Démonstration
Instructions
- Placez un ballon de stabilité sur une surface antidérapante et agenouillez-vous derrière lui.
- Posez les avant-bras au centre du ballon, gardez les mains jointes ou parallèles, puis reculez les pieds pour former une planche droite.
- Gainez les abdominaux et alignez la tête, les côtes, les hanches et les talons.
- Sans déplacer le tronc, levez lentement une jambe tendue sur le côté depuis la hanche, puis revenez avec contrôle.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions prévu et gardez le ballon aussi immobile que possible ; arrêtez-vous si vous ne pouvez plus conserver le dos neutre.
