Smart Workout Diary
Ponte a Un Braccio sulla Palla di Stabilità
Il ponte a un braccio sulla palla di stabilità è un ponte per i glutei eseguito con piedi o parte inferiore delle gambe appoggiati sulla palla e un braccio sollevato da terra. L'appoggio instabile richiede a glutei, ischiocrurali e core di controllare la posizione delle anche e mantenere ferma la palla. Favorisce la forza della catena posteriore, la stabilità del tronco e il controllo dell'equilibrio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Sdraiati sulla schiena con i piedi o la parte inferiore delle gambe al centro della palla. Tieni le ginocchia piegate e un braccio a terra lungo il corpo.
- Attiva il core: Contrai gli addominali, evita di inarcare le costole e porta l'altro braccio verticalmente verso il soffitto.
- Solleva: Spingi contro la palla e contrai i glutei per sollevare le anche fino a formare una linea retta da spalle a ginocchia.
- Stabilizza: Fermati brevemente senza far rotolare la palla, mantenendo le anche in piano e il braccio sollevato verticale. Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
- Abbassa: Riporta lentamente le anche a terra con controllo. Completa le ripetizioni prima di cambiare lato del braccio, se desiderato.
