Smart Workout Diary
Panca Piana con Bilanciere a Presa Larga
La panca piana con bilanciere a presa larga è un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piana, con le mani più larghe delle spalle. Allena principalmente il petto, con l'assistenza di tricipiti e parte anteriore delle spalle. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo muscolare del petto se eseguita con tecnica controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati su una panca piana in un rack e posiziona il bilanciere per poterlo staccare con le braccia quasi distese. Scegli un carico controllabile e usa uno spotter o i fermi di sicurezza quando disponibili.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi saldi a terra e una lieve curva naturale nella zona lombare. Porta le scapole indietro e in basso contro la panca.
- Afferra il bilanciere in modo simmetrico, più largo delle spalle, con i polsi allineati sopra gli avambracci. Stacca il bilanciere e tienilo sopra il centro del petto.
- Inspira e abbassa lentamente il bilanciere verso la parte centrale o bassa del petto. Mantieni i polsi diritti, gli avambracci quasi verticali e i gomiti controllati.
- Sfiora brevemente il petto senza rimbalzare, poi spingi il bilanciere in alto e leggermente indietro espirando. Mantieni salda la parte alta della schiena e i piedi a terra.
- Stabilizza il bilanciere sopra il centro del petto e guidalo in sicurezza nel rack. Non riporlo finché entrambi i ganci non lo sostengono.
