Smart Workout Diary
Floor Press con Bilanciere a Un Braccio
Il floor press con bilanciere a un braccio è un esercizio di spinta orizzontale unilaterale eseguito sdraiati a terra. Allena soprattutto petto e tricipiti, richiedendo al tempo stesso stabilità della spalla e del tronco per gestire il carico asimmetrico. Il pavimento limita la parte bassa del movimento e aiuta a sviluppare forza di spinta con una profondità della spalla controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere a terra accanto a te, con un carico leggero e gestibile. Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra, in modo che il bilanciere sia dal lato del braccio che lavora.
- Rotola verso il bilanciere e afferralo saldamente con una mano. Rotola di nuovo sulla schiena portando il bilanciere in una posizione iniziale stabile sopra il lato del petto che lavora; tieni il braccio libero a terra per l'equilibrio.
- Stabilizza la spalla portando delicatamente la scapola in basso e indietro. Contrai l'addome, mantieni il polso sopra il gomito e tieni il bilanciere verticale sopra il petto.
- Abbassa con controllo finché la parte superiore del braccio e il tricipite toccano leggermente il pavimento. Mantieni il gomito leggermente rivolto verso il busto, anziché aperto direttamente di lato.
- Spingi il bilanciere verso l'alto usando petto e tricipiti fino a estendere il gomito senza forzarlo. Mantieni il bilanciere in equilibrio sopra la spalla ed evita di ruotare il tronco.
- Completa le ripetizioni, quindi riporta con attenzione il bilanciere a terra prima di lasciarlo. Esegui lo stesso numero di ripetizioni dall'altro lato.
