Smart Workout Diary
Chop Ascendente al Cavo
Il chop ascendente al cavo è un esercizio rotatorio in piedi in cui la maniglia viene tirata in diagonale da una posizione bassa verso la spalla opposta. Allena soprattutto obliqui e addominali, coinvolgendo spalle, anche e gambe per trasferire la forza in modo controllato. Favorisce forza del core, controllo rotatorio e coordinazione atletica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la puleggia del cavo al punto più basso e aggancia una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta una rotazione fluida.
- Mettiti di lato rispetto alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la maniglia con entrambe le mani vicino all’anca bassa esterna, con i gomiti leggermente piegati.
- Contrai l’addome e tira la maniglia in diagonale attraverso il corpo verso la spalla opposta, ruotando anche e busto.
- Tieni il petto alto e le ginocchia morbide; le braccia devono soprattutto collegare il corpo alla maniglia, non tirare da sole.
- Fermati brevemente in alto, poi riporta la maniglia lentamente alla posizione bassa. Completa le ripetizioni e cambia lato.
