Smart Workout Diary
Pallof Press
Il Pallof press è un esercizio in piedi di antirotazione del core eseguito con una macchina a cavi. Spingendo l’impugnatura lontano dal petto e resistendo alla rotazione del busto, coinvolge soprattutto gli obliqui e gli stabilizzatori profondi dell’addome. Aiuta a sviluppare stabilità del core, postura e trasferimento della forza controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una maniglia del cavo all’altezza del petto e mettiti di lato rispetto al pacco pesi, abbastanza lontano da creare tensione nel cavo.
- Tieni la maniglia con entrambe le mani al centro del petto. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, piega leggermente le ginocchia e attiva l’addome.
- Espira mentre spingi la maniglia dritta in avanti fino a distendere comodamente le braccia; tieni le spalle basse e anche e petto rivolti in avanti.
- Fermati brevemente resistendo alla trazione che vuole ruotare il busto, poi inspira mentre riporti lentamente la maniglia al petto. Completa la serie e cambia lato.
