Smart Workout Diary
Pallof Press al Cavo con Rotazione
Il Pallof Press al cavo con rotazione è un esercizio per il core in piedi, eseguito perpendicolarmente a una macchina a cavi. Si spinge la maniglia lontano dal petto e poi si ruota in modo controllato contro la trazione laterale del cavo. Allena soprattutto gli obliqui e il controllo del tronco, coinvolgendo anche spalle e anche.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola circa all'altezza del petto e aggancia una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta una rotazione fluida e controllata.
- Mettiti di lato alla macchina a cavi, con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni la maniglia con entrambe le mani al centro del petto e allontanati finché il cavo è in tensione.
- Contrai l'addome, mantieni le costole allineate sopra il bacino e spingi la maniglia in avanti fino a distendere quasi completamente le braccia.
- Mantenendo le braccia tese, ruota insieme torace e anche allontanandoti dal cavo entro un'ampiezza confortevole. Se serve, lascia ruotare leggermente i piedi; non torcere solo la zona lombare.
- Fermati brevemente, poi torna frontale con controllo senza lasciare che il cavo ti tiri bruscamente. Piega i gomiti e riporta la maniglia al petto.
- Completa tutte le ripetizioni con un lato rivolto alla macchina, poi girati ed esegui lo stesso numero dall'altro lato.
