Smart Workout Diary

Crunch Rotazionale Supino al Cavo

Il crunch rotazionale supino al cavo è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito a terra o su una panca, tirando un cavo e ruotando il busto. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre il resto della muscolatura addominale aiuta a flettere e stabilizzare il tronco. Può sostenere la forza del core e la stabilità rotazionale controllata.

Dimostrazione

Crunch Rotazionale Supino al Cavo — dimostrazione 1
Crunch Rotazionale Supino al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona il cavo in basso e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un controllo fluido del busto.
  2. Distenditi supino con la testa rivolta verso il cavo, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati. Tieni la maniglia con entrambe le mani accanto a un lato della testa o alla parte alta del petto, mantenendo tensione.
  3. Contrai gli addominali e mantieni la zona lombare controllata contro il pavimento o la panca.
  4. Espirando, solleva le spalle e ruota la gabbia toracica verso l’anca opposta. Tira con gli addominali anziché con le braccia.
  5. Fermati brevemente, inspira e torna lentamente all’inizio. Completa le ripetizioni da un lato, poi esegui lo stesso numero dall’altro.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato. Il cavo deve sfidare gli addominali senza spostare spalle o zona lombare dalla posizione.
  2. Tieni fermi anche e piedi; crea la rotazione con la gabbia toracica invece di oscillare le ginocchia.
  3. Non tirare con braccia o collo. Mantieni mani e braccia tranquille mentre il busto esegue il crunch e la rotazione.
  4. Torna lentamente e riduci l’ampiezza se non riesci a mantenere il movimento controllato e confortevole.
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