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Crunch Rotazionale in Ginocchio al Cavo

Il crunch rotazionale in ginocchio al cavo è un esercizio con carico di flessione e rotazione del tronco eseguito in ginocchio con un cavo alto. Coinvolge soprattutto gli obliqui e il retto dell’addome, sviluppando un movimento controllato del busto. Può favorire la forza addominale, il controllo della rotazione e il lavoro di forza per il core.

Dimostrazione

Crunch Rotazionale in Ginocchio al Cavo — dimostrazione 1
Crunch Rotazionale in Ginocchio al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in alto e collega una corda o una maniglia. Scegli un carico leggero che consenta di controllare il busto.
  2. Mettiti in ginocchio di lato al cavo, con le ginocchia alla larghezza delle anche. Afferra l’accessorio con entrambe le mani accanto al lato della testa più vicino al cavo.
  3. Attiva il core contraendo leggermente l’addome, con le anche sopra le ginocchia e la colonna lunga.
  4. Fletti e ruota la gabbia toracica verso il basso e verso il ginocchio più lontano dal cavo. Muovi il busto mantenendo le anche quasi ferme.
  5. Torna lentamente alla posizione alta in ginocchio con controllo, poi cambia lato dopo le ripetizioni.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato. La rotazione deve partire dal tronco, non da una forte trazione delle braccia.
  2. Tieni ferme le anche. Evita di sederti indietro, ruotare il bacino o spostare il peso da un ginocchio all’altro.
  3. Espira durante il crunch e inspira nel ritorno, senza lasciare che il peso ti tiri verso l’alto.
  4. Lavora senza dolore. Riduci il movimento o il carico se la rotazione causa fastidio.
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