Smart Workout Diary
Shoulder Press Alternato con Manubri
Lo shoulder press alternato con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa in cui si solleva un manubrio alla volta, mentre l'altro resta all'altezza della spalla. Allena principalmente i deltoidi, con l'assistenza dei tricipiti e del core per stabilizzare il busto. Favorisce la forza delle spalle, la coordinazione nella spinta e uno sviluppo equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle; i palmi sono rivolti in avanti o leggermente verso l'interno.
- Attiva il core, mantieni le costole sopra il bacino e i polsi in linea con i gomiti.
- Spingi un manubrio verso l'alto finché il braccio è quasi disteso sopra la testa, senza inarcare la schiena né bloccare con forza il gomito.
- Abbassalo con controllo fino alla spalla, mantenendo l'altro manubrio fermo e il busto eretto.
- Spingi dall'altro lato nello stesso modo, alternando i lati per le ripetizioni previste.
- Concludi in sicurezza riportando entrambi i manubri alle spalle e abbassandoli con controllo; riduci il carico se inarchi la schiena o avverti dolore alla spalla.
