Smart Workout Diary
Tirata al Mento con Manubri
La tirata al mento con manubri è un esercizio di trazione in piedi in cui i manubri vengono sollevati vicino al corpo verso la parte alta del petto. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, coinvolgendo anche trapezi superiori e bicipiti. Eseguita con un movimento controllato, favorisce la forza delle spalle e lo sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio per mano davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Stabilizza il tronco: Mantieni il petto aperto, il collo neutro e l’addome leggermente attivo. Lascia i manubri vicino alle cosce.
- Tira verso l’alto: Espira e solleva i manubri vicino al busto, guidando il movimento con i gomiti. Mantieni i polsi neutri e i gomiti sotto o circa all’altezza delle spalle.
- Scegli un punto alto confortevole: Fermati quando i manubri arrivano alla parte alta del petto, o prima se avverti fastidio alle spalle. Non forzare i gomiti troppo in alto.
- Scendi con controllo: Inspira e abbassa lentamente i manubri lungo lo stesso percorso vicino al corpo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti in sicurezza: Mantieni il busto eretto, evita di slanciarti o sollevare eccessivamente le spalle e usa un carico che consenta ripetizioni fluide e senza dolore.
