Smart Workout Diary

Shoulder Press da Seduto con Manubrio a Un Braccio

Lo shoulder press da seduto con manubrio a un braccio è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito unilateralmente da seduti. Allena soprattutto i deltoidi, in particolare le porzioni anteriore e laterale, mentre i tricipiti assistono nell’estensione del gomito. Può sviluppare forza, massa muscolare e controllo della spinta tra i due lati.

Dimostrazione

Shoulder Press da Seduto con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Shoulder Press da Seduto con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati su una panca verticale e siediti con entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio all’altezza della spalla, con il palmo neutro o leggermente rivolto in avanti.
  2. Stabilizza il busto mantenendo le costole basse, il petto alto e la schiena sostenuta dallo schienale. Il braccio libero resta rilassato lungo il fianco o sostiene leggermente la panca.
  3. Spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un percorso controllato, fino a estendere il gomito senza bloccarlo con forza.
  4. Mantieni l’allineamento con il polso sopra il gomito, evitando di inclinarti lateralmente o di inarcare eccessivamente la zona lombare.
  5. Abbassa lentamente fino all’altezza della spalla, completa le ripetizioni previste e poi cambia braccio.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile che ti consenta di spingere senza inclinarti lontano dal lato che lavora.
  2. Controlla entrambe le fasi; non rimbalzare in basso e non lasciare cadere il manubrio nella discesa.
  3. Espira durante la spinta e inspira nella discesa, mantenendo il busto stabile.
  4. Fermati o riduci l’ampiezza se avverti disagio alla spalla; non forzare il peso in una posizione dolorosa.
Biblioteca di esercizi