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Dublin Press da Seduto con Manubri

Il Dublin press da seduto con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell'estensione dei gomiti. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo delle spalle.

Dimostrazione

Dublin Press da Seduto con Manubri — dimostrazione 1
Dublin Press da Seduto con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca con lo schienale verticale e siediti con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
  2. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i polsi neutri e i gomiti leggermente davanti o sotto le mani.
  3. Contrai l'addome, mantieni la schiena contro lo schienale e il petto alto senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
  4. Spingi entrambi i manubri verso l'alto in modo controllato finché le braccia sono quasi distese sopra la testa; non sollevare le spalle e non bloccare con forza i gomiti.
  5. Abbassa lentamente i manubri fino all'altezza delle spalle, mantenendo il busto fermo e il controllo del movimento.
  6. Usa un carico gestibile che permetta di mantenere la posizione a ogni ripetizione; fermati in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i polsi allineati sopra gli avambracci invece di lasciarli piegare indietro sotto i manubri.
  2. Evita lo slancio; non rimbalzare dal punto basso e non inclinarti molto indietro per completare la spinta.
  3. Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi i manubri con controllo.
  4. Rendi uguali i due lati muovendo i manubri alla stessa altezza e con un ritmo simile.
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