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Shoulder Press Alternato con Manubri

Lo shoulder press alternato con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa in cui si spinge un manubrio alla volta mentre l'altro braccio rimane nella posizione iniziale. Allena soprattutto deltoidi e tricipiti e richiede controllo del tronco per mantenere stabile il busto. Favorisce forza delle spalle, coordinazione nella spinta e sviluppo equilibrato dei due lati.

Dimostrazione

Shoulder Press Alternato con Manubri — dimostrazione 1
Shoulder Press Alternato con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i palmi in avanti o leggermente rivolti uno verso l'altro.
  2. Stabilizza: Contrai l'addome, mantieni le costole sopra il bacino e i polsi allineati sopra i gomiti.
  3. Spingi un braccio: Espira mentre spingi un manubrio sopra la testa fino a distendere il gomito senza bloccarlo con forza. Mantieni il peso sopra la spalla senza inarcare la schiena.
  4. Alterna: Abbassa lentamente il manubrio all'altezza della spalla mantenendo fermo l'altro, quindi spingi con il braccio opposto. Continua alternando con ripetizioni controllate.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli carichi gestibili: Usa manubri che ti consentano di mantenere la colonna neutra per tutta la serie.
  2. Non inarcare la schiena: Se le costole si sollevano o la zona lombare si inarca, riduci il carico o l'ampiezza del movimento.
  3. Mantieni un ritmo uniforme: Abbassa ogni manubrio con controllo ed evita di usare slancio o spinta delle gambe.
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