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Calf Raise al Cavo

Il calf raise al cavo è un esercizio in piedi per i polpacci eseguito contro la resistenza di un cavo basso, solitamente collegato a una cintura attorno ai fianchi. Allena soprattutto gastrocnemio e soleo, migliorando forza e controllo della caviglia.

Dimostrazione

Calf Raise al Cavo — dimostrazione 1
Calf Raise al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta il cavo basso e fissalo saldamente a una cintura attorno ai fianchi. Mettiti di spalle alla macchina, abbastanza avanti da mantenere il cavo in tensione.
  2. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e tieni leggermente un supporto stabile per l’equilibrio. Mantieni le ginocchia distese ma non bloccate, il petto alto e l’addome attivo.
  3. Sali sugli avampiedi spingendo attraverso gli alluci e sollevando i talloni più in alto possibile, senza inclinarti in avanti o indietro.
  4. Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente i talloni finché i piedi sono piatti a terra. Controlla il cavo e ripeti per le ripetizioni previste.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza, Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: scegli una resistenza che consenta di sollevare i talloni in alto e con controllo, senza oscillare o inclinarti.
  2. Muoviti dalle caviglie: evita di piegare le ginocchia o di trasformare il movimento in un’inclinazione dell’anca.
  3. Controlla la discesa e non rimbalzare sul pavimento. Riduci il carico se non riesci a mantenere fermi cavo e bacino.
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