Smart Workout Diary
Calf Raise alla Macchina
Il calf raise alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per polpacci, sollevando i talloni contro resistenza. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e soleo, e favorisce la forza della caviglia e lo sviluppo della muscolatura della parte inferiore della gamba. Può essere usato per ipertrofia, forza e lavoro controllato della caviglia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina scegliendo un carico gestibile e regolando gli appoggi per le spalle o il sedile affinché i piedi poggino saldamente sulla pedana.
- Posiziona l’avampiede sulla pedana circa alla larghezza delle anche, lasciando i talloni liberi di muoversi. Mantieni le ginocchia nella posizione prevista dalla macchina e il busto sostenuto.
- Inizia abbassando i talloni in modo controllato finché senti un allungamento confortevole nei polpacci; non forzare l’ampiezza.
- Spingi con l’avampiede per sollevare i talloni più in alto possibile in modo confortevole, con un movimento fluido e controllato.
- Fermati brevemente in alto, mantieni i piedi allineati ed evita di caricare i bordi esterni dei piedi.
- Abbassa lentamente i talloni fino alla posizione allungata e ripeti senza rimbalzare. Interrompi se avverti dolore acuto al piede, alla caviglia o al polpaccio.
