Smart Workout Diary
Calf Raise alla Macchina Hack
Il calf raise alla macchina hack è un esercizio per i polpacci eseguito su una macchina hack squat, estendendo le caviglie contro resistenza. Coinvolge soprattutto gastrocnemio e soleo e favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare della parte inferiore delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con un carico gestibile e posizionati nella macchina hack con schiena e spalle appoggiate ai cuscini.
- Metti gli avampiedi sul bordo inferiore della pedana, alla larghezza delle anche, lasciando i talloni liberi di muoversi.
- Sgancia i fermi di sicurezza, mantieni le ginocchia leggermente flesse senza variarne l’angolo e abbassa i talloni con controllo fino a sentire un confortevole allungamento dei polpacci.
- Spingi con gli avampiedi per sollevare i talloni più in alto possibile, contraendo i polpacci senza bloccare o rimbalzare con le ginocchia.
- Fermati brevemente in alto, scendi lentamente nella posizione allungata e ripeti. Riaggancia i fermi di sicurezza prima di uscire dalla macchina.
