Smart Workout Diary
Calf Raise Monopodalico al Cavo
Il calf raise monopodalico al cavo è un esercizio in piedi di estensione della caviglia eseguito una gamba alla volta contro la resistenza del cavo. Coinvolge principalmente i muscoli del polpaccio, mentre gli stabilizzatori di piede, caviglia e anca aiutano a mantenere l’equilibrio. Favorisce forza dei polpacci, controllo della parte inferiore della gamba e sviluppo della forza unilaterale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega un cavo basso a una cintura o a un attacco sicuro posizionato all’altezza delle anche e seleziona un carico leggero che consenta un movimento controllato della caviglia.
- Assumi la posizione: Mettiti in piedi rivolto verso la macchina, con il piede di lavoro appoggiato e l’altro sollevato da terra. Mantieni il cavo in tensione e, se serve, sostieniti leggermente al telaio della macchina per l’equilibrio.
- Allinea il corpo: Mantieni il busto eretto, la colonna neutra, le anche in piano e il ginocchio di lavoro leggermente flesso. Tieni il piede di lavoro rivolto in avanti.
- Solleva il tallone: Spingi sull’avampiede del piede di lavoro e solleva lentamente il tallone il più possibile senza fastidio. Mantieni la caviglia allineata ed evita di caricare il bordo interno o esterno del piede.
- Abbassa con controllo: Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente il tallone a terra. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
