Smart Workout Diary
Calf Raise Monolaterale alla Smith Machine
Il calf raise monolaterale alla Smith machine è un esercizio in piedi per i polpacci eseguito con un bilanciere guidato. Coinvolge soprattutto i polpacci, consente di usare un carico esterno controllato e aiuta a sviluppare forza, massa muscolare ed equilibrio su una gamba.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della Smith machine circa all'altezza delle spalle e scegli un carico leggero e controllabile.
- Mettiti sotto la barra, con l'imbottitura sulla parte alta della schiena, e sganciala. Appoggia saldamente un piede a terra e fletti il ginocchio della gamba libera senza appoggiarne il piede.
- Tieniti leggermente al montante per l'equilibrio, attiva il tronco e mantieni il ginocchio di appoggio appena flesso senza farlo cedere verso l'interno.
- Abbassa con controllo il tallone della gamba di appoggio fino a sentire un comodo allungamento del polpaccio.
- Spingi sull'avampiede per sollevare il tallone più in alto possibile e contrai brevemente il polpaccio. Scendi lentamente e completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
