Smart Workout Diary
Calf Raise alla Leg Press
Il calf raise alla leg press è un esercizio alla macchina eseguito da seduti, spingendo con l’avampiede mentre le gambe restano quasi distese. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e soleo, e favorisce la forza della parte inferiore della gamba e il controllo della caviglia. È utile per sviluppare forza e massa muscolare dei polpacci con una resistenza stabile e guidata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Siediti saldamente nella leg press e regola il sedile affinché zona lombare e anche restino sostenute dagli appoggi.
- Posiziona i piedi: Appoggia l’avampiede di entrambi i piedi sul bordo inferiore della pedana, circa alla larghezza delle anche. Lascia i talloni liberi di muoversi e le punte rivolte in avanti.
- Inizia in sicurezza: Sgancia i fermi solo quando hai il pieno controllo. Tieni le ginocchia morbide, senza bloccarle con forza, e sostieni il carrello con i piedi.
- Scendi con controllo: Lascia scendere lentamente i talloni fino a sentire un allungamento confortevole dei polpacci, senza far scivolare i piedi né piegare sensibilmente le ginocchia.
- Spingi e ripeti: Spingi con l’avampiede per sollevare i talloni più in alto possibile senza disagio. Fermati brevemente, scendi lentamente e reinserisci i fermi al termine.
