Smart Workout Diary
Push Press con Kettlebell
Il push press con kettlebell usa una spinta controllata delle gambe per portare una o due kettlebell sopra la testa. Coinvolge soprattutto spalle e tricipiti, mentre glutei e gambe trasferiscono la forza. Aiuta a sviluppare forza e potenza sopra la testa, coordinazione e capacità di spinta di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Porta una o due kettlebell in posizione rack, con le maniglie ben appoggiate e i gomiti vicini alle costole. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Stabilizza il tronco: Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e i polsi neutri. Guarda in avanti e distribuisci la pressione in modo uniforme sui piedi.
- Fletti: Inspira ed esegui una breve flessione verticale delle ginocchia, mantenendo il busto eretto e i talloni a terra. Non trasformarla in uno squat profondo.
- Spingi e pressa: Estendi con forza anche e ginocchia, quindi usa lo slancio per spingere la kettlebell o le kettlebell sopra la testa espirando.
- Blocca in alto: Termina con le braccia tese, i bicipiti vicini alle orecchie, le costole controllate e la kettlebell o le kettlebell in equilibrio sopra il centro dei piedi.
- Ritorna con controllo: Riporta la kettlebell o le kettlebell in posizione rack con controllo, ristabilisci la postura e ripeti. Fermati se non riesci a stabilizzare il carico o se la zona lombare si inarca eccessivamente.
