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Strappo con Kettlebell

Lo strappo con kettlebell è un sollevamento esplosivo per tutto il corpo che porta il kettlebell da uno slancio tra le gambe a una posizione bloccata sopra la testa in un unico movimento continuo. Coinvolge soprattutto spalle, glutei e gambe, richiedendo anche potenza delle anche, forza di presa e controllo del core. Aiuta a sviluppare forza, potenza, condizionamento e stabilità sopra la testa.

Dimostrazione

Strappo con Kettlebell — dimostrazione 1
Strappo con Kettlebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il kettlebell a terra leggermente davanti a te.
  2. Fai una cerniera d'anca mantenendo la schiena neutra, afferra la maniglia con una mano e porta il kettlebell indietro tra le gambe.
  3. Spingi con forza dal pavimento ed estendi le anche per proiettare il kettlebell verso l'alto; non tirare troppo presto con la spalla.
  4. Guida il kettlebell vicino al corpo e ruota delicatamente la mano attorno alla maniglia affinché si appoggi morbidamente sull'avambraccio.
  5. Concludi in piedi con il braccio bloccato sopra la testa, polso neutro, spalla stabile e costole allineate sopra il bacino.
  6. Abbassa il kettlebell con controllo in uno slancio e ripeti. Completa le ripetizioni previste prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Glutei, Quadricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa la spinta delle anche: il kettlebell va spinto soprattutto dall'estensione delle anche, non da una forte tirata del braccio.
  2. Tienilo vicino: una traiettoria vicina riduce l'impatto sull'avambraccio e migliora il controllo sopra la testa.
  3. Proteggi il polso: ruota la mano attorno alla maniglia invece di lasciare che il kettlebell colpisca l'avambraccio.
  4. Scegli un carico adatto: impara il movimento con un peso controllabile senza perdere la schiena neutra o la stabilità sopra la testa.
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