Smart Workout Diary

Mulino con Kettlebell

Il mulino con kettlebell è un esercizio in piedi di flessione dell’anca eseguito mantenendo una kettlebell bloccata sopra la testa. Allena soprattutto gli obliqui e la stabilità del tronco, mettendo anche alla prova la stabilità della spalla, la mobilità dell’anca e il controllo di glutei e gambe. Favorisce la forza del core, la stabilità sopra la testa e il movimento coordinato di tutto il corpo.

Dimostrazione

Mulino con Kettlebell — dimostrazione 1
Mulino con Kettlebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle anche. Porta una kettlebell sopra la testa con una mano, mantenendo il gomito esteso e il polso neutro.
  2. Posizione: Ruota leggermente verso l’esterno le dita del piede dal lato della kettlebell e guarda la kettlebell. Estendi il braccio libero verso il pavimento.
  3. Fletti l’anca e ruota: Spingi indietro il bacino e spostalo verso il lato opposto alla kettlebell sollevata. Ruota il petto verso la kettlebell mentre abbassi il busto.
  4. Scendi con controllo: Fai scorrere la mano libera lungo l’interno della gamba anteriore verso il pavimento, mantenendo la schiena lunga e il braccio sopra la testa verticale.
  5. Ritorno: Spingi con i piedi, porta il bacino in avanti e torna in piedi mantenendo stabile la kettlebell sopra la testa. Completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: Usa un carico che riesci a mantenere stabile sopra la testa senza piegare il gomito o deviare il polso.
  2. Muoviti dalle anche: Evita di incurvarti in avanti; porta indietro il bacino e apri il busto con la rotazione.
  3. Mantieni tensione: Attiva l’addome e stabilizza attivamente la spalla per tutta la ripetizione.
  4. Controlla l’ampiezza: Scendi solo fin dove riesci a mantenere stabile la posizione sopra la testa e la schiena lunga.
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