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Flessione Laterale con Peso

La flessione laterale con peso è un esercizio di isolamento in piedi in cui si inclina il busto di lato tenendo un carico esterno. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la parete addominale e la zona lombare stabilizzano il tronco. Può sostenere la forza del core, il controllo laterale del tronco e uno sviluppo addominale equilibrato.

Dimostrazione

Flessione Laterale con Peso — dimostrazione 1
Flessione Laterale con Peso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un carico esterno gestibile lungo un fianco con il braccio disteso e appoggia l’altra mano sull’anca.
  2. Stabilizza il core: Mantieni il petto sollevato, le spalle alla stessa altezza, le ginocchia leggermente flesse e l’addome leggermente attivo. Tieni testa e colonna in posizione neutra.
  3. Piegati lateralmente: Abbassa lentamente il carico piegandoti solo dalla vita verso il lato caricato. Tieni le anche rivolte in avanti ed evita torsioni o inclinazioni in avanti.
  4. Ritorna con controllo: Contrai gli obliqui del lato opposto per tornare eretto. Non superare la posizione neutra, completa le ripetizioni e cambia lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato: Scegli un peso che consenta un movimento lento senza abbassare la spalla o perdere l’allineamento del busto.
  2. Evita lo slancio: Non oscillare, non ruotare e non inclinarti all’indietro. Il movimento deve essere una flessione laterale controllata.
  3. Respira con regolarità: Espira tornando in alto e inspira durante la discesa. Fermati se senti un dolore acuto.
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