Smart Workout Diary
Chest Press a Leva
Il chest press a leva è un esercizio di spinta guidato eseguito da seduti, allontanando le maniglie dal petto. Allena soprattutto i pettorali, con l'assistenza di tricipiti e parte anteriore delle spalle. Aiuta a sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo e la muscolatura del petto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che le maniglie siano circa a metà petto quando sei seduto e scegli un carico gestibile.
- Siediti con schiena e testa appoggiate, piedi ben saldi a terra e polsi allineati mentre impugni le maniglie.
- Contrai l'addome, mantieni il petto aperto e le scapole leggermente indietro. Spingi le maniglie in avanti finché le braccia sono quasi distese.
- Espira durante la spinta; non bloccare con forza i gomiti e non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Inspira e riporta lentamente le maniglie indietro con controllo fino a un comodo allungamento del petto, senza staccare la schiena dallo schienale.
