Smart Workout Diary
Chest Press alla Macchina per la Parte Interna del Petto
Il chest press alla macchina per la parte interna del petto è un esercizio di spinta da seduti eseguito su una macchina per il petto, con presa e traiettoria controllate. Allena principalmente i pettorali, con l'aiuto di tricipiti e parte anteriore delle spalle. Favorisce forza e sviluppo muscolare del petto offrendo maggiore stabilità rispetto alle spinte con pesi liberi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che le maniglie siano all'altezza della parte centrale del petto e il sedile consenta una postura eretta e stabile.
- Siediti con i piedi ben appoggiati, la schiena e la testa sostenute come previsto dalla macchina e le scapole leggermente indietro e in basso.
- Afferra le maniglie in modo uniforme e mantieni i polsi dritti. Parti con le maniglie vicine al petto senza lasciare che le spalle avanzino.
- Espira e spingi le maniglie in avanti con un movimento fluido fino ad avere le braccia quasi distese. Mantieni una lieve flessione dei gomiti e non bloccarli con forza.
- Contrai brevemente il petto mantenendo le spalle basse e il busto a contatto con lo schienale.
- Inspira e ritorna lentamente fino a percepire un allungamento confortevole del petto. Non lasciare sbattere il pacco pesi né permettere alle maniglie di tirare le spalle in avanti.
