Smart Workout Diary

Roll Down Pilates

Il Roll Down Pilates è un esercizio di articolazione controllata della colonna eseguito da seduti con il busto eretto. Enfatizza il controllo degli addominali, la mobilità della colonna e la consapevolezza posturale, mentre i muscoli della schiena assistono il movimento. Può sostenere la resistenza del core, la flessibilità e la qualità del movimento.

Dimostrazione

Roll Down Pilates — dimostrazione 1
Roll Down Pilates — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Siediti eretto con le gambe distese davanti a te, i piedi alla larghezza delle anche e le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle.
  2. Preparati: Allungati dalla sommità del capo, attiva delicatamente gli addominali e mantieni le spalle rilassate, lontane dalle orecchie.
  3. Arrotolati verso il basso: Espira, abbassa leggermente il mento e arrotonda in sequenza la parte alta, media e bassa della schiena mentre allunghi le braccia in avanti.
  4. Torna con controllo: Inspira al termine del tuo range confortevole, poi espira e riallinea la colonna vertebra dopo vertebra fino a sederti eretto. Muoviti in modo fluido e fermati prima di forzare schiena o muscoli posteriori della coscia.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Schiena
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti dagli addominali: Pensa a richiamare delicatamente l'addome verso l'interno per iniziare e controllare il roll down, senza tirare con le braccia.
  2. Resta comodo: Piega leggermente le ginocchia o siediti su un tappetino piegato se i muscoli posteriori della coscia rigidi rendono difficile stare eretto.
  3. Evita lo slancio: Mantieni un ritmo lento e uniforme; non lasciarti cadere indietro e non forzare una maggiore curvatura della schiena.
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